jak nie

Dziś cały dzień poza domem bo byliśmy u rodziny. Niedawno wróciłam i szczerze to nie mam już siły na trening. Powinna być góra, ale odpuszczę bo skończyłabym pewnie ok. 22. Samo rozłożenie sprzętu trochę trwa. Jak znajdę chwilę to wrzucę wykresy z niedzieli i napisze trochę o zawodach. Ostatnio kiepsko śpię, mam problemy z zaśnięciem i budzę się [...]

[...] intensywność bo bieg spokojny robiłam tylko raz w tygodniu. Reszta to było szybkie, intensywne bieganie. Treningi siłowe i przeszkodowe trwały dobrze ponad godzinę a nie jak teraz po 45 minut. I właśnie w ćwiczeniach z cc czuję się gorzej, mniej siły, jakaś taka ociężała jestem. W pompkach progresu nie ma chociaż próbowałam już różnych metod. [...]

[...] na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę szybcy biegacze długodystansowi (lub górale), a jaką zawodnicy biegów z przeszkodami. Wiele książek, artukułów [...]

Madzia ale idąc tym tokiem rozumowania to z roku na rok nie powinniśmy liczyć na progres siłowy bo jesteśmy coraz starsi. A jednak jest zupełnie inaczej. I jak widać u Ciebie można i siłę budować i sylwetkę. Plany siłowe i na podciąganie miałam dwa w ostatnich dwóch latach, od dwóch różnych trenerów i nic. Nie robią ciągle tego samego, próbowałam [...]

Mamma mia ale zaległości miałem :D , Tak czytam aktualne wpisy i mówisz nie masz siły , to nie powiem nic innego jak reszta , badania , sen , regeneracja , nie zadbasz o to to nic innego tutaj Ci nie pomoże :( , wiem dobrze że ciężko jest się do czegoś przełamać ale niestety człowiek nie maszyna i potrzeba troszkę zbastować i zadbać o zdrowie i [...]

[...] /SFD/2023/2/20/ea63d2b2df0249aa9f70f9dbed0ad848.jpg 19.02 niedziela Dłuższy bieg ale z racji tygodnia rege skrócona objętość. W końcu jakiś krótszy i spokojny trening a nie ciągle tylko albo zawody albo długie wybiegania. Stwierdziłam że mi to 23km na GPK jednak nie pasuje do planu, nie umiem biegać w [...]

Fighter problem jest w głowie, nie przejdę do marszu na podbiegu na którym inni truchtają %-) jak już jestem na trasie to nie umiem całkiem odpuścić. Paatik nabiał mocno ograniczyłam, został tylko jogurt do sałatek i ser żółty jako dodatek do chleba czy potraw. Skyra nie jem od kilku miesięcy. Madzia właśnie nie. Im bardziej będę musiała się [...]

[...] na 5,7km ;-) Katar i gardło na szczęście chwilowe. Jedynie problemu z brakiem czasu nie jestem w stanie rozwiązać. 1.03 środa Planowałam jechać rano na salkę OCR, ale raz że jakaś niemoc mnie ogarnęła po tym jak odprowdziłam dzieci do placówek (wspominałam o tym wczoraj, przeszło dopiero po posiłku z dużą ilością węgli) a dwa to obawiałam się że [...]

[...] i strączki to mi wychodziło maks 70g a często nawet mniej. W tych przepisach jest mnóstwo warzyw i objętość posiłków jest konkretna. Po prostu chciałam zrobić eksperyment jak będę się czuła na takiej diecie, skoro tyle ultrasów sobie chwali. Marcin Świerc w swojej książce przyznaje, że dieta wegetariańska się nie sprawdziła bo miał złe wyniki [...]

Krzychu %-) Szkoda tylko że do wieczora miałam wrażenie jakby całe jedzenie zatrzymało się na wysokości żołądka i nie chciało iść dalej ;-) Adam będę kombinować, nic innego mi nie zostało ;-) Z jedzeniem w trakcie zawodów mam duży problem. Pamiętam jak się czułam pod koniec UTM 45 w zeszłym roku i fajnie by było, gdyby udało się tego uniknąć. [...]

[...] prostowanie (triceps) 8x 5. Brzuch różne ćwiczenia, m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. [...]

Paatik Ciebie Garmin lubi ;-) Dla mnie to zawsze jakieś racje głodowe wymyślał. Poczytałam o Corosie i tam w algorytmie rzeczywiście nie ma podstawowej przemiany materii i nie podaje całkowitego zapotrzebowanie, liczy tylko kcal aktywne. Średnia dzienna wychodzi mi 1000-1100, w dni bez biegania zwykle 800-900 a w dni z bieganiem powyżej 1200. [...]

Szczerze mowiac to podejrzewam ze smak jest ok, ale tez parcia jakiegos nie mialam by to jesc, no slodkie jak slodkie, ale mnie ta konsystencja zawsze jakos odrzucala i dlatego nie sprobowalam nawet, taka maz jakas, ja nie lubie wlasnie takich konsystecji szczegolnie w wersji ciezkiej, tlustej, dla mnei jest to nieprzyjemne uczucie w ustach, [...]

[...] ma być zimno. Dziś znowu bez treningu. Chciałam pobiegać chociaż pół godziny żeby nogi rozruszać przed jutrem ale nie było kiedy. Rano nie mogłam bo byłam sama z dziećmi a jak mąż wrócił to tyle rzeczy do ogarnięcia, że i tak się ze wszystkimi nie wyrobiłam. Na bieganie mogłabym znaleźć czas dopiero teraz, o 22 bo niedawno z roboty wróciłam ale [...]

[...] w taki tempie, nogi mi się zmęczyły. Szczególnie że tym razem celowo nie pilnowałam kadencji i długości kroku, po prostu puściłam nogę luźno. I w końcu nie czułam się jak słoń w biegu. /SFD/2023/4/10/42afb0a355dc4e9f8ca318cd864868e3.jpg /SFD/2023/4/10/8e2972163f214c99b684e69d0c1bce97.jpg /SFD/2023/4/10/068e12a3be694df18023c19068ef0c01.jpg [...]

[...] na trochę mniejszych prędkościach i ostatecznie najtrudniejsze wg autora jednostki treningowe czyli biegi progowe. Trudne bo długie i intensywne ale podobno łatwo się biega jak jest baza szybkości zrobiona. Czyli odwrotne podejście niż w klasycznej polskiej szkole biegowej o której można przeczytać w książkach Skarżyńskiego (tam szybkie odcinki [...]

[...] /SFD/2023/4/20/60ef6297c6424b98a4f9b5751d0b1e7c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-20 13:01:30 Z jednej strony zastanawiam się jak pobiegnę to UTM jeśli ostatnio objętość mam na poziomie 30km tygodniowo. W tym tygodniu to wogóle będzie jakieś 25km @@-) Z drugiej strony nie widzę sensu dalszego [...]

[...] nikt z trasy nie zszedł. Po prostu moja forma biegowa jest ostatnio kiepska ;-) Całkowity luz nie jest wskazany, bo wydolność spada po kilku dniach przerwy. Jutro planuje jakiś krótki, spokojny bieg na podtrzymanie. Dziś za to sporo jeżdżenia rowerem, choć nogi nadal bolą. W sumie czwórki tylko czuję i ciężko schodzić po schodach czy iść w [...]

[...] na stromych zbiegach. Nie mam niestety takich w okolicy. Nie było startów w górach, więc nie było stromych zejść w treningu. Tu trening siłowy nie pomaga w takim stopniu jak przy podbiegach, bo ruch jest specyficzny. No właśnie, specyficzny - więc odwzoruj go na ćwiczeniach siłowych. Szybki wgląd wstecz i ostatni trening siłowy robiłaś 20 [...]

[...] na takiej diecie funkcjonować. Argumentów potrzebuje do dyskusji ;-)%-) Bardzo nie lubię takiego fanatycznego podejścia. A tu się okazuje że podcast prowadzi taka postać jak Adam Kszczot i w sumie w żaden sposób nie próbuje pokazać słabych stron takiego podejścia, można by odnieść wrażenie że w sumie to się z nimi zgadza. Czyli promuje takie [...]